Behov av vitaminer
Vitaminer är ett paraplybegrepp för ämnen som kroppen behöver för flera viktiga funktioner. De olika vitaminerna har olika verksamhetsområden och är alla viktiga för en hälsosam kropp i balans. Kroppen producerar inte dessa ämnen själv, därför måste vitaminerna tillföras genom kosten. Livsmedelsverket har tydliga rekommendationer för intag och dagliga behov för de olika vitaminerna. Rekommendationerna från Livsmedelsverket är goda riktlinjer för en varierad kost som säkerställer intaget av de vitaminer och mineraler som vi behöver.
De viktigaste vitaminerna för sport
Alla vitaminer är viktiga för att upprätthålla normala funktioner i kroppen, så det är bra att följa Livsmedelsverkets rekommendationer för minimalt dagligt intag oavsett aktivitetsnivå. Det är däremot tre vitaminer som kan sägas märka ut sig för sina egenskaper för dem som utövar sport och andra högintensiva aktiviteter.
Vitamin B
Vitamin B är ett samlingsnamn för flera näringsämnen, som alla spelar en viktig roll när kroppen gör om protein och kolhydrater till energi som kan förbrännas. God energiomvandling är viktigt om man vill prestera bra. Bra källor till vitamin B är bland annat skaldjur, fisk, lever och mejeriprodukter. Läs mer om Active Care B-vitamin
Vitamin C
Detta vitamin är förmodligen den mest kända antioxidanten och bidrar till ett antal funktioner. Vitamin C underlättar upptagningen av kalcium och produktionen av kollagen vilket är viktigt för utveckling av skelett och muskler. Samtidigt kan vitaminet också bidra i motverkandet av infektioner som kan uppstå under fysik aktivitet. Vitamin C bidrar också till upptagningen av järn och folat, som är involverade i produktionen av röda blodkroppar och transporten av syre till musklerna. Vitamin C finns i varierande grad i de flesta frukter och grönsaker, där chili, paprika, broccoli och jordgubbar är särskilt rika på vitaminet. Läs mer om Active Care C-vitamin
Vitamin D
Vitamin D är viktigt för ett hälsosamt skelett och en hälsosam benstruktur, eftersom det bidrar till normal upptagning av kalcium i kroppen. Dessutom har vitamin D antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att förhindra inflammation. D-vitamin underlättar frisättningen av melatonin i hjärnan vilket hjälper till att upprätthålla goda sömnvanor. Med dessa egenskaper kan vitamin D sägas vara ett viktigt bidrag för bra återhämtning. Läs mer om Active Care D-vitamin
Vitamintillskott och din prestation
Det är inte alltid lätt att anpassa kosten så att man täcker de dagliga behoven av vitaminer och andra näringsämnen som man behöver varje dag. Detta kan vara ännu svårare för personer som idrottar på hög nivå eller har särskild kosthållning av andra skäl.
Ett alternativ kan vara ett kosttillskott som säkerställer kroppens dagliga behov av dessa vitaminer. På samma sätt som användningen av proteinpulver och andra kosttillskott kan vitamintillskott hjälpa till att möta de behov som kroppen har för de olika näringsämnena. På det sättet kan du optimera din egen prestation och återhämtning utan att kompromissa med andra värden.
