Kosttillskott – enkelt att ta men enkelt att glömma
Vi vill alla leva sunt, men ofta kan det kräva både ansträngning och tid för att lyckas. Att ta kosttillskott är däremot enkelt. Det kräver ingen annan insats än att öppna och stänga skåpet där burken står. Men ändå visar det sig ofta vara svårare än man skulle kunna tro.
Man börjar alltid med goda intentioner och fyller skåpet med allt som vi vet är bra för kroppen. De första dagarna är motivationen på topp och vi ser till att ta kosttillskottet varje morgon och tänker att vi ska fortsätta med det resten av livet. Men som så många goda intentioner tenderar de att minska efter hand. Allt eftersom vardagen tar över är det lätt hänt att burken blir stående orörd längst in i skåpet och till sist glöms bort helt. Så vad kan du göra åt detta?
Gör det enkelt att komma ihåg – 2 tips
Även om det kan vara svårt att ändra vanor finns det bra konkreta strategier för att lyckas. Sammanfattningsvis kan man säga att det inte räcker med bara ”viljestyrka och goda intentioner”. Man brukar säga att viljestyrkan är som en muskel, vilket för all del innebär att den kan stärkas med träning, men det innebär också att den kan tröttas ut – kapaciteten kan med andra ord variera beroende på livssituationen. För att upprätthålla vanor på lång sikt kan det därför vara klokt att göra det så enkelt som möjligt för dig – något som kan göras med två enkla steg.
1. Skapa en påminnelse
Det gäller att skapa rutiner som påminner dig. Oftast tar du kosttillskottet på morgonen – en tidpunkt som redan är full av rutiner. Varje morgon borstar du tänderna, dricker kaffe, äter frukost, går ut med hunden eller utför någon annan rutin. Genom att koppla kosttillskottet till morgonkaffet eller frukosten tänker du snart på kosttillskottet varje gång du ser kaffekoppen eller gör i ordning frukosten – då har du skapat en visuell påminnelse. Visuella påminnelser kan vara mycket effektiva, och förutom kaffekoppen eller andra föremål du väljer kan du exempelvis placera burken strategiskt synlig i köket.
Visuella påminnelser kan användas när som helst och var som helst. Du kanske tycker att det passar bättre på kvällen när du har mer tid? Då kan du vänja dig vid att ta kosttillskottet när du ska borsta tänderna. Genom att ställa burken väl synlig på skrivbordet kan du komma ihåg att ta kosttillskottet på jobbet. När du är på semester och kosthållningen lätt blir en annan än hemma kan du packa med rätt antal tabletter i en resebehållare och ha den väl synlig i necessären. Har du barn kan ni exempelvis göra ett schema tillsammans där ni bockar av kosttillskotten varje dag. (länka till ”För hela familjen – varje dag”). På så sätt blir det underhållande och enklare att komma ihåg.
2. Ge dig själv en belöning
Det kan låta lite löjligt, men det kan faktiskt ge resultat att belöna sig mentalt för ”insatsen”, i alla fall i början. Kosttillskott kan vara nödvändigt under vissa perioder i livet, och det kan vara en bra hälsoinvestering. (länka till ”Ha det bra!”) Det finns all anledning att fira en investering i din egen hälsa. Vänj dig vid att tänka på detta varje gång du har tagit kosttillskottet – tänk att du har gjort något bra och något som är hälsosamt. På så vis kan du vänja hjärnan vid att associera kosttillskott med extra bra känslor. Det kan bidra till att stärka den nya vanan ytterligare på sikt.
Investera i din hälsa
Kosttillskott något av det enklaste du kan göra för att investera i din hälsa. Genom att göra det enkelt för dig att komma ihåg dina kosttillskott kan du etablera en fast daglig rutin som går nästan av sig själv. Till sist, syftet med kosttillskott är inte att ersätta en sund och varierad kosthållning.
Källor:
http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
http://jamesclear.com/three-steps-habit-change
https://www.amazon.com/Power-Habit-What-Life-Business/dp/081298160X
