Här hittar du allt du behöver veta om vitaminer, deras funktioner och vilken typ som passar dig och din familj.
Folsyra, även kallat folat, är en av de vattenlösliga B-vitaminerna. Folsyra har stor betydelse för en normal celldelning. För att minska risken för ryggmärgsbråck råder myndigheten att kvinnor i fertil ålder bör äta folsyra varje dag under en månads tid före beräknad befruktning samt under graviditetens första 2 – 3 månader. Folsyratillskott ökar moderns folsyrastatus. Låg folsyrastatus hos modern är en riskfaktor för utveckling av neuralrörsdefekter hos det växande fostret.
Folsyra bidrar också till normal blodbalans, immunförsvarets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning. Den viktigaste källan till folsyra är gröna grönsaker.
Här kan du läsa mer om folsyra.
Gällande vissa vitaminer kan ett för högt intag leda till oönskade hälsoeffekter. Det är därför viktigt att följa rekommenderat dagligt intag som anges på förpackningen. Följer man den angivna doseringen är det mindre risk för biverkningar av folsyra.
Precis som resten av befolkningen behöver gravida kvinnor en balanserad kost med tillräcklig tillförsel av energi och alla viktiga näringsämnen.
Alla kvinnor rekommenderas tillskott av folsyra under de första 12 veckorna. Dessutom behöver många även tillskott av järn, D-vitamin och jod. De som inte får i sig mjölk eller mjölkprodukter rekommenderas även att äta kalcium under hela graviditeten.
Här kan du läsa mer om de vitaminer och mineraler som är viktiga för gravida.
Barn kan behöva ett tillskott av vitaminer. Det är viktigt med en näringsrik kost för barn i tidig ålder eftersom de utvecklas så snabbt. Kroppsvikten ökar, de växter och aktivitetsnivån är generellt sätt hög. De har därför ett stort behov av näring, och för de flesta barn i de nordiska länderna räcker det med en varierad kost. Men man måste vara uppmärksam på att barnet får i sig tillräckligt med D-vitamin och järn. Det är även känt att barn kan ha en kosthållning som ger dem för lite kalcium. Barn som inte får i sig mejeriprodukter kan också behöva tillskott av jod. Är du osäker eller vill ha råd angående näring och mat till barn rådfråga gärna din barnavårdscentral.
Här kan du läsa mer om de vitaminer och mineraler som är viktiga för barn.
Vitaminerna har en mängd olika funktioner, men vitamin B8 och mineralet zink har en bevisad positiv effekt för att upprätthålla ett friskt hår.
Här kan du läsa mer om vitamin B8 och zink.
